10 Cara Menghindari Kanker
Berikut adalah 10 cara menghindari kanker :
1. Berhenti Merokok
Merokok adalah faktor resiko kanker yang terbesar, merupakan penyebab utama terjadinya kanker paru dan berhubungan dengan hampir 30% kejadian kanker lainnya. Merokok di dalam rumah akan menyebabkan terpajannya seluruh penghuni rumah termasuk anak-anak dengan asap rokok. Hal ini akan mengakibatkan penyakit saluran pernpasan dan penyakit lain bagi seluruh penghuni rumah. Merokok pada saat hamil berbahaya bagi bayi yang dikandung.
2. Hindari sinar matahari
Sinar matahari berlebihan menyebabkan kerusakan pada kulit. Lindungi kulit anda dengan krim tabir surya, gunaka baju berlengan panjang, topi atau payung terutama saat matahari terik.
3. Kurangi kadar lemak dalam makanan.
Diet tinggi lemak secara langsung menyebabkan peningkatan resiko anda untuk terkena kanker kolon, prostat dan payudara. Makanan yng banyak mengandung lemak juga dapat mengakibatkan peningkatan berat badan dan kegemukan yang menghubungkan dengan penyakit lain selain kanker sepert diabeters. Mengontrol berat badan dan diet seimbang dan olahraga akan mengurangi resiko anda untuk terkena kanker.
4. Perbanyak makanan berserat
Gandum, beras merah, sayuran dan buah buahan merupakan sumber serat alami yang sangat baik dan akan melindungi anda dari kanker kolorektal. Makanan yang bqnyak mnengandung serat seperti roti gndum, dedak, jagung, beras merah, bayam, kentang, apel, pir, tomat, dan lain-lain sebaiknya dikonsumsi secara teratur setiap hari.
5. Kurangi mengkonsumsi makanan yang dibakar, diasap dan diawetkan dengn nitrit.
Kanker esofagus/kerongkongan dan lambung lebih sering dijumpai di negara-negara yang penduduknya banyk mengkonsumsi makanan yang diproses dengan penguapan maupun diawetkan dengan nitrit. Dalam makanan yang dibakar diketahui banyak mengndung zat yang meningkatkan resiko kanker lebih tinggi.
6. Pilih makanan yang banyak mengandung vitamin A dan C.
Vitamin alamai dan zat lain yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan dapat melindungi kita dari kanker esofagus /kerongkongan, laring, lambung dan paru. Jeruk, pepaya, mangga, pisang, tomat dan buah-buahan tropis lainnya, wortel serta brokoli merupakan sumber dari vitamin dan zat-zat penting tersebut.
7. Konsumsi lebih banyak sayuran golongan kubis.
Penelitian menunjukkan bahwa sayuran yang termasuk dalam golongan kubis seperti kol, brokoli, bunga kol, bokchoy dan kale dapat melindungi anda dari kanker lambung, kolorektal, dan kanker saluran napas.
8. Hindari minuman beralkohol
Apabila anda mengkonsumsi alkohol dalam jumlah banyak, resiko terkena kanker hati dan lambung akan meningkat. Merokok disertai dengn minuman beralkohol meningkatkan resiko yang amat besar untuk terjadinya kanker mulut, tenggorokan, laring, esofagus / kerongkongan.
9. Periksa diri anda secara teratur
Pemeriksaan kesehatan secara teratur adalah langkah yang baik untuk megetahui adanya penyakit sedini mungkin. Pap smear dan pemeriksaan payudara sendir (SADARI), pemeriksaan USG payudara dan mamografi merupakan cara yang dianjurkan untuk mendeteksi secara dini kanker leher rahim dan payudra. Para pria selalu dianjurka untuk memperhatikan perubahan yang terjadi pada tubuhnya, misalnya benjolan pada tubuh, perubaan suara menjadi serak, adanya pendarahan yang tidak normal, dll. Apabila anda merasa ada perubahan yang tidak normal, segeralah periksa ke dokter.
10. Pola hidup yang seimbang
Makan yang cukup dengan gizi seimbang, rendah lemak, tinggi serat, penggunaan waktu yang seimbang antara bekerja, istirahat dan olahraga serta selalu mendekatkan diri Sang Pencipta dapat mengurangi timbulnya resiko terkena kanker.
Demikian 10 cara menghindari kanker. Semoga bermanfaat … kalau suka silahkan di share ya.
Category: Uncategorized
