Tips Sehat Berpuasa Ramadhan
12 Tips Sehat Berpuasa Ramadhan
Berpuasa secara umum memiliki dampak positfi bagi kesehatan. Berikut ada 12 tips sehat berpuasa Ramadhan agar Anda tetap sehat selama Ramadhan.
- Minum Yang Cukup.
Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar, begitu pun saat anda sahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1.5 liter per hari. - Makan yang sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbka. Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis karena tidak akan memuaskan rasa lapar anda bahkan akan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengiri ulang energi dengan cepat.
- Jangan langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap sebelum makan besar.
- Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa seharusnya tidak identik dengan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak hanya mengganggu tubuh, tetapi juga membuat mengantuk saat shalat tarawih.
- Tetap makan 3x sehari. Sebaiknya anda tetap makan 3x sehari, yang pertama saat sahur, yang kedua berbuka dan yang ketiga 3 jam setlah berbuka.
- Tidur siang. Jika memungkinkan tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi dan hindari sinar matahari dan dan panas yang dapat menimbulkan dehidrasi.
- Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Atlet harus extra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama Ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka.
- Saat bersahur. Disarankan untuk makan buah-buahan saat sahur untuk vitamin dan sumber karbohirat seperti nasi dan ubi ubian yan gdapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
- Penderita diabetes. Penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan makanan yang manis tanpa nasihat medis.
- Orang yang lemah fisik. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung dan asma biasanya tidak wajib berpuas Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter.
- Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran dari dokter. Mereka tidak harus bepuasa jika itu beresiko pada kesehatan mereka.
- Segera membatalkan puasa jika mendapatkan masalah kesehatan. Jika anda mengalami maslaah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya anda tidak berpuasa sehari atau lebih dan diganti pada hari berikutnya setelah Ramadhan.
Category: Kesehatan
